Sınav Stresini Azaltmanın Yolları
Sınav stresi, öğrencilerin akademik hayatlarında karşılaştıkları yaygın bir zorluk olarak öne çıkıyor. Bu stres, sınav öncesi dönemde genellikle artan bir baskı, kaygı ve endişe hissi yaratır. Öğrenciler, başarı beklentileri, gelecekle ilgili belirsizlikler ve yoğun çalışma temposu gibi faktörlerle başa çıkmak zorunda kaldıkları için stresle mücadele etmek durumundadırlar. Sınav stresi, konsantrasyon eksikliği, uyku problemleri ve duygusal dalgalanmalar gibi olumsuz etkilerle birlikte gelir. Ancak, doğru stratejiler ve destek mekanizmalarıyla öğrenciler, bu zorlu dönemi daha etkili bir şekilde yönetebilirler. Bu yazıda, sınav stresiyle başa çıkmanın yollarını keşfetmeye odaklanacağız.
1.Planlı olmak
Öğrenciler genel olarak ödevlerini son dakikaya kadar yapmamayı tercih ederler. Bu onlar için yazılı olmayan bir kuraldır adeta. Sınavlara çalışmayı da son dakikaya bırakan pek çok öğrenci var maalesef ki. Son dakikaya bırakma olayı stres seviyesini arttıran faktörlerin başında gelmektedir. Bu sebepten dolayı sınavlara vaktinden önce düzenli bir şekilde çalışmak ve bunu bir plan içerisinde yapmak sınav stresini azaltacaktır.
- 2.Sağlıklı Yaşam Tarzı
Düzenli egzersiz yapmak başta hepimiz için çok zor gelse de hayat kalitesini arttırır. Sağlıklı beslenerek ve yeterli uykunuzu alarak fiziksel sağlığınızı iyi bir hale getirirsiniz. Unutmayın ki sağlıklı bir fizik sağlıklı bir zihin demektir.
- 3.Olumlu Düşünmek
Çevremizde olumlu ve olumsuz yorum yapan çok fazla tanıdıklarımız var. Her ne kadar umursamıyor gibi yapsak da yapılan her olumsuz yorum aslında büyük bir stres kaynağıdır. Bu yüzden olumsuz yorumları dikkate almayıp olumlu düşünmek çok önemlidir. Kendinize güvenmek ve yapabileceğinize odaklanmak stresinizi azaltacaktır.
- 4.Stresli Anlarda Derin Nefes Almak
Çok sıkıldığınız ve artık yapamadığınızı düşündüğünüz noktada sadece durun ve derin bir nefes alıp verin. Önemsiz gibi dursa bile stresinizi azaltacak ve sizi rahatlatacak en önemli faktörlerden biridir nefes almak.
- 5.Araştırmak
Bazen sadece sınava çalışmaya odaklanıyoruz. Gireceğimiz sınav nasıl bir sınav, formatı nasıl ve bizden ne bekliyorlar bunu bilmiyoruz ve düşünmüyoruz.
Bu durum daha çok strese girmemize sebebiyet veriyor. Bu yüzden bunları araştırmak ve karşılaşılacak durumları analiz etmek tüm soru işaretlerini silecek ve stresi azaltacaktır.
- 6.Hedef Belirlemek
Hedefiniz olmadığı zamanlarda motivasyon bulma noktasında sıkıntı yaşarız ve ne için çalıştığımızı bilmemek stres seviyemizi arttırır. Akıllıca belirlenen hedefler sınav sürecinde en büyük dayanağımız ve motivasyon kaynağımız olacaktır.
- 7.Molalar
Sürekli oturup ara vermeden çalışmak sizi yoracaktır. Çalışmalarınıza kısa ve düzenli molalar verdiğiniz takdirde hem daha verimli bir çalışma elde edecek hem de çok fazla yorulduğunuzu hissetmeyeceksiniz.
- 8.Hobiler Edinmek
Sadece sınavlara çalışarak geçirilen süre sizi günden güne daha da çok bunaltacaktır ve stres seviyenizi arttıracaktır. Bu sebeple aralarda müzik dinlemek, kitap okumak ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek sizi daha mutlu yapıp stresinizi azaltacaktır.
- 9.Sosyal Destek
Bazen bazı sorunların üstesinden tek başımıza gelemeyebilir ve yardıma ihtiyaç duyabiliriz.
Bu noktada ailenizle, arkadaşlarınızla ya da bir eğitmeninizle bu konuyu konuşmak size çok iyi gelecektir.
- 10.Düşüncelerinizi Yazıya Dökmek
Stresinizin arttığı noktalarda bir deftere ya da kağıda o an hissettiklerinizi ve korkularınızı yazmak onu somutlaştıracağı için sizi rahatlatacaktır.
Yazar: Sıla Aşıkoğlu